שינה טובה ומרעננת הופכת את חיינו לבריאים וחיוניים יותר , מפרקת את המטען והעומסים שצברנו בפעילויות הרבות בשעות הערות ומעניקה מנוחה והתרגעות המשיבות גוף ונפש.
על מנת למצות את שנת הלילה בצורה מושלמת יש צורך בהרגעת הגוף והנפש… על מנת להגיע לחוויית שינה מושלמת לא מספיק רק מזרן טוב… יש צורך בסביבת שינה מושלמת ורגועה.

הידעת ? הגורמים המשפיעים על איכות שנת הלילה

• תאורה נכונה

אחד הסימנים החשובים המעביר את גופנו ממצב ערנות למצב הירדמות הוא אור השמש או כל אור מלאכותי אחר , לכן מומלץ מאוד להחשיך את החדר באופן מקסימלי לכל אורך השינה.

• סביבה שקטה

על מנת להבטיח סביבה מבודדת ושקטה ולמנוע הפרעות כתוצאה מרעשים חדים ופתאומיים , מומלץ להשאיר רעש נמוך אשר מרגיע וחוסם רעשים אחרים כגון מאוורר או מזגן.

• טמפרטורה אופטימלית 

על מנת להגיע לשינה רגועה ורצופה יש להקפיד על טמפרטורה ולחות אופטימליים בסביבת השינה (15-22 מעלות , 40-60 אחוזי לחות ).

• ריחות מעודדים

ידוע שריח טוב מרגיע מתחים ,משקיט ומשפיע לחיוב על מצבו האנרגטי של האדם ומייצב את הגוף והנפש.

• מצב נפשי 

הירגעו , השאירו את הדאגות מחוץ למיטה , דאגה מיותרת רק תקשה על ההירדמות ותוסיף את העייפות לרשימת הגורמים המלחיצים שתאלצו להתמודד מולה למחרת.

• מצב גופני

פעילות גופנית הינה מבורכת ויתרונותיה ידועות , יחד עם זאת נסו לסיים כל פעילות גופנית מאומצת כשלוש עד ארבע שעות לפני השינה ע"מ למנוע פרץ אנרגיה, אשר מגביר את הערנות ומקשה על שינה רצופה.

• שעות שינה קבועות

רצוי לשמור על שעות שינה קבועות כולל בסופי השבוע כדי להרגיל את הגוף לשעון ביולוגי מאוזן , כמו כן רצוי לבצע סדר פעולות קבוע לפני השינה , כגון קריאה או צפייה בטלוויזיה , הדבר מרגיל את המוח להתכונן לשלב השינה הקבועה.

• איכלו בהתאם

הימנעו מאכילת ארוחות כבדות (עשירות בחלבון) או מתובלות כשעתיים לפני השינה, צמצמו את השימוש בתמריצים כגון קפאין המפריעים למהלך ההרדמות הטבעית של הגוף , כמו כן הימנעו מעישון.

• תמיכה נכונה של משטח השינה

הקפידו על מזרן המספק משטח שינה מושלם , התנגדות נכונה ותמיכה אבסלוטית לגוף בכלל ולעמוד השדרה בפרט , כמו כן יש להקפיד על מערכת תמיכה המונעת את תופעת הערסל ומונעת מהתזוזות של אחד מבני הזוג להפריע לשינה של בן הזוג השני.

• מניעת בקטריות , חיידקים וקרדית האבק

יש להקפיד שבמזרן יש הגנה מבקטריות ,חיידקים, קרדית האבק וריחות רעים ליצירת סביבת שינה רגועה ולמניעת אלרגיות.

• עמידות משטח השינה

יש לרכוש מזרן מחברה ידועה המקפידה על תהליכי הייצור וחומרי הגלם הטובים ביותר כך נהנה מהמזרן לשנים רבות.